告别“小胖墩”，青少年科学减重大作战！

【来源：江苏省体育局】

在很多人眼里

孩子胖嘟嘟的很可爱

但你可能不知道

肥胖已经悄然成为

威胁青少年健康的“隐形炸弹”

青少年肥胖问题正逐渐成为大众关注的焦点。从身体层面来看，肥胖会增加孩子患上慢性疾病的风险。从心理层面来说，肥胖可能让孩子产生自卑等负面情绪，影响孩子的性格塑造和心理健康发展。

运动对青少年肥胖的积极影响

1、改善身体成分

运动能够有效减少青少年的体脂率，增加肌肉量。规律的中低强度有氧运动可以直接消耗大量脂肪；力量练习可以提高基础代谢率，帮助身体在安静时更高效地消耗热量，减少脂肪堆积。

2、提升心肺功能

肥胖青少年往往心肺功能相对较弱，而通过持续的运动训练，青少年的心肺耐力得到增强，能够更好地应对日常活动中的体力需求，减少因肥胖引发的心血管疾病风险。

3、增强心理健康

运动过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质能够减轻压力、改善情绪，有助于他们更好地应对因体重问题可能产生的心理压力。

如何进行科学合理的运动减重？

1、有氧运动

推荐运动：跑步、骑自行车、游泳、跳绳等。

运动时间：建议青少年每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。

运动强度：以微微出汗、呼吸加快但还能正常说话为宜。每次跑步时间建议在20-30分钟，每次骑行时间建议在45-60分钟。

2、力量训练

推荐运动：俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。

运动时间：每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。

运动强度：选择适合孩子的重量和动作，避免过度训练。俯卧撑建议青少年每次训练进行3-4组，每组8-12次。深蹲建议每次训练进行3-4组，每组12-15次。

3、趣味运动

推荐运动：足球、篮球、羽毛球等。

运动时间：每周进行1~2次趣味运动，每次30-60分钟。

运动强度：根据孩子的兴趣和身体状况，可以选择适合的运动项目，以玩得开心、微微出汗为宜。足球、篮球等球类运动能够提高孩子的协调性、灵活性和团队合作能力。

小贴士

1、安全第一原则

运动过程中要注意安全，正确使用运动器材，避免受伤。

2、循序渐进原则

运动强度和时间应根据每个人身体状况的不同循序渐进地增加，青少年可以从低强度的运动开始，逐渐适应后再增加运动强度和时间，避免过度运动导致身体损伤。

科学的运动减重不仅要循序渐进

更要养成良好的运动习惯

持之以恒

一起动起来吧~

主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）

专业知识来源：健康中国

编辑：陆天钰

责任编辑：刘玥如

审核：杨洪星

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